10 อาหารเพื่อสุขภาพ รับมือคนวัยทอง

เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยทอง อายุมากขึ้นก็ต้องหมั่นดูแลสุขภาพมากขึ้น การดูแลเรื่องอาหารการกินก็เป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญมาก ไม่ควรที่จะละเลย วันนี้เรามีข้อมูลเพื่อสุขภาพ  เคล็ดลับดีๆ จาก HelloKhunmor.com  มาบอกกัน

อาหารเพื่อสุขภาพ
1.งดรับประทานอาหารระหว่างมื้อ อาทิ ขนมคบเคี้ยว ขนมหวาน คุกกี้ น้ำอัดลม เพราะมีน้ำตาลที่สูงเกินกว่าร่างกายต้องการ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน แล้วโรคอื่นๆ อีกมากมาย
2.ลดอาหารจำพวกที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เบคอน เนื้อติดมัน อาหารทอด
3.ลดอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น เครื่องปรุงรสต่างๆ ซอส น้ำปลา ซีอิ้ว เพื่อลดความเสี่ยงของโรคไต และความดันสูง
4.งดดื่ม เบียร์ เหล้า และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ยิ่งคนวัยทองที่เป็นโรคความดันไม่ควรดื่มโดยเด็ดขาด
5.การปรุงอาหาร ควรใช้วิธี ต้ม ย่าง นึ่ง ปิ้ง ลดการใช้น้ำมันในการทอด
6.รับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่
7.ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพราะมีกากไย และวิตามินที่สูงกว่า
8.เน้นทานผักผลไม้เพื่อสุขภาพ มากกว่าการทานเนื้อสัตว์
9.ผักที่เหมาะกับคนวัยทอง ได้แก่ ผักบุ้ง กวางตุ้ง ตำลึง ผักกาดขาว
10.ผลไม้ที่เหมาะกับคนวัยทอง ได้แก่ กล้วยน้ำว้า มะละกอสุก สัปปะรด
เพียงแค่ดูแลอาหารการกิน ตามเคล็ดลับ 10 ข้อข้างบน รับรองสุขภาพของคนวัยทองจะดีขึ้นไม่แพ้คนหนุ่มสาวเลยละครับ